Det kan vara svårt att veta var man ska börja när man vill gå ner i vikt. Processen verkar vara så lång och det krävs mycket tålamod och disciplin. Någon gång måste dock vara början och om man alltid skjuter upp början blir det aldrig av. Ett av de allra första stegen man måste ta är att se över sin kost. Frågorna man måste ställa sig själv är: Vad äter jag en vanlig dag? Vad är det jag behöver äta för att gå ner i vikt? Vad måste jag ändra i min kost? Det är inte så lätt att veta svaren på de sista två frågorna. Därför hjälper vi dig här med frågan Vad är det jag behöver äta för att gå ner i vikt?
Välj lågkolhydratkost
Det finns flera moderna studier som visar att lågkolhydratkost är det effektivaste sättet att gå ner i vikt. Så om du vill gå ner i vikt bör du starta genom att undvika socker och stärkelse. De kan göra dig hungrigare och om du undviker dem i din kost blir du snabbare mätt och det får dig att vilja äta mindre – den snabbaste vägen till viktnedgång. Om din kropp av sig själv vill äta lagom många kalorier så finns det inte heller någon anledning att räkna dem. Med andra ord: Om du håller dig till en lågkolhydratkost äter du mindre kalorier utan att behöva ha stenkoll på dem.
Fett är inte din fiende
Det vanligaste misstaget och en av de myterna som cirkulerar runt är att allt fett är dåligt och får dig att gå upp i vikt. Detta stämmer inte. Att undvika både fett och kolhydrater leder till hunger och därmed småätande. Lösningen är att äta mindre kolhydrater men fortsätta äta naturligt fett tills du känner dig mätt. Smör, vispgrädde, olivolja, kött (inklusive feta delar), fet fisk, bacon, ägg och kokosfett är exempel på mat med naturligt fett.
Ät riktigt mat
Det största misstaget du kan göra är att låta dig bli lurad av alla tusen företag som gör reklam för sina ”low carb-produkter”. De påstår att du kan fortsätta äta pasta, bröd och chokladkakor och med hjälp av deras produkter fortfarande kunna hålla din lågkolhydratkost. Detta är rena lögner och dumheter.
Det finns dock andra kosttillskott som faktiskt hjälper dig i din viktnedgång. Dessa kosttillskott bygger på naturliga beståndsdelar av mat som hr egenskaper som hjälper kroppen i till exempel effektivare ämnesomsättning.